wszystko o treningu

@Knife, wspomniales ze nie ma treningu na mase czy rzezbe, a wszystko rozbija sie o diete. Ja tez mysle ze dieta to podstawa czy to w masie czy rzezbie, ale teraz pytanie: Na jakich ciezarach cwiczyc jesli chodzi o sucha mase - duze i mniejsza ilosc powtrz. czy male a wieksza ilosc powtrz. tak zeby pompa byla okrutna w kazdym przecwiczonym [...]

Witaj skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na [...]

Ok.Dzieki.Ja osobiście stosuję diete około 3000kal razem z odżywką. Jako że trening mam mniej więcej od 17-30 do 19-00 to mimo wszystko uważam że na wieczór nie za dobrze jest się obżerać.A więc zgodnie z pańskimi zaleceniami mówiącymi że po treningu powinno się w ciągu 3-4godzin spożyć około 25-30% dobowego zapotrzebowania [...]

[...] chyba zdajesz sobie sprawe,ze w 99% przypadkach,to wcale nie jego wiedza o tym zdecydowala. a odnosnie przysiadu i mc.... mozesz temu panu powiedziec,ze jest w bledzie,bo wszystko zalezy od poziomu wytrenowania oraz od zastosowanych parametrow. "Zreszta wielu nawet poczatkujacych (kilka miesiecy treningu) ma plan A i B. czym sie [...]

[...] żywieniowe i treningowe. Jak chcesz zrób badania teścia i estro przeciez zapłacisz grosze a do odczytania wyniku nie potrzeba lekarza - sam zobaczysz ale jestem pewny że wszystko masz w normie. Najwyżej dla lepszego samopoczucia zapodaj jakiś naturalny AI np. resveratrol albo kwas elagowy to nie zaszkodzi (chyba że kieszeni :-) jeśli jestes [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

[...] ja przy mojej wadze nie moge mieć diety, tylko powinienem żreć co się da - diety tylko dla grubasów - mój główny posiłek by był taki sam jak kolegi koksa, który wie o tym wszystko - czyli sam makaron z sosem ze słoika (gdyby chociaz mial bialko z odzywek - ale nic bialka nie widzialem ;p) - no i ostatnie takie fajne - "odżywki są bardziej [...]

Z checia bym przeczytal wiecej o Twoim treningu. Jezeli jestes bardzo zadowolony tzn. ze sa przyrosty ! Ja (41 lat) trenuje splitem. Troche kombinuje z ciezarami, kolejnoscia i liczba powtorzen ale w sumie to wszystko okreslilbym standartowym treningiem. Trenuje trzy razy w tygodniu.

[...] metabolizm ładuj w siebie węgle w różnej postaci i sporo ich na rzecz tłuszczy. Na odkładanie fatu wpływa NADMIAR KALORII a nie ich pochodzenie. Niekorzystne jest dostarczanie kalorii od razu po treningu, najlepiej zjedz wszystko godzinę po skończeniu siłowego. Każdy ma własne upodobania ja Ci mówię o moich doświadczeniach endomorficznych ;-)

pytaj o wszystko co cię interesuje ew. na pierwszym treningu pogadaj z trenerem on Ci wszystko wyjaśni

wszystko zalezy od celu treningu, ten trening ktory polecil ci ten znany kulturysta na pewno nie zapewni ci dobrych postepow jezeli chodzi o rozwoj sily.

[...] i tutaj musisz szukać najlepszego wariantu dla siebie jeżeli chcesz robić redukcję musisz obciąć bilans kcal na węglach lub/i tłuszczach, i musisz obserwować jak organizm reaguję oprócz wymiarów rób fotki i porównuj przed i po, wymiar i waga to nie wszystko pamiętaj ta sama objętość tłuszczu jest 3 razy lżejsza od tej samej objętości mięśnia

Nie zdążyłem edytować. Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- [...]

[...] Pierwsze logo jest zdecydowanie najciekawsze. Doskonale zbudowana postać, napięte mięśnie i grymas na twarzy świadczyć mogą o tym ze na każdym treningu daje z siebie wszystko i nic nie jest w stanie mu przeszkodzić. Poza tym postać z tego loga jest chyba najbardziej normalna i ludzka ( nie wliczając super dużych mięśni) pozostałe loga [...]

[...] ożywiają i dodają mocy i samopoczucia -bardzo ładnie się prezentuje się na czarno-czerwonej koszulce -bardzo dobrze skomponowany graficznie z elementami wyolbrzymijącymi, wszystko jest dobrze ułożone bez jakiegokolwiek przesadzenia, proporcje dobrze dobrane -sylwetka na miano OLYMPIA -na pewno te wszystkie loga odbiegają od tradycyjnych [...]

[...] :) duuuzo ciekawych rzeczy się dowiesz , /pozdro , rosnij duzy i zdrowy Whatson : kurde ,nie rozumiesz ze koleś ma 15 lat? jak zacznie se wyliczać wszystko i wariować to go mama zamknie do wariatkowa, niech chłopak s epoczyta zacnzie jeśc zdrowo i będzie dobrze !! Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2009-03-22 14:35:10

[...] przed treningowa: 5g Multipower Creatine 6g Aminostar BCAA Powder] 16:00 [Suplementacja po treningowa: 16:00 – 5g Multipower Creatine I 6g Aminostar BCAA Powder i wszystko popijam 50g Carbo] 16:30 (30 min po treningu) KCAL: B: W: T: IV posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g 100g mrożonki warzyw KCAL:482 B:31 W:83 T:2 [...]

RANO NA CZCZO 5G GLUTAMINY,ZARAZ PO TRENINGU 5G GLUTAMINY,PROFI WHEY MASS 50G O 13, TA SAMA PORCJE POL GODZ PO TRENINGU,ZMA 3 KAPSY POL GODZ PRZED SNEM.TERAZ ZWIEKSZE DAWKI PROFII DO 70-80G.DO TEGO DIETA.BIORE TO WSZYSTKO 3TYG I LAPA MI UROSLA O 1CM(WCZESNIEJ MIALEM 36),GLUTAMINY MAM JESZCZE OK 0,5 KG. "Nie głupcem jest ten,kto głupio [...]

[...] serek w którym jest ok. 20g białka), pozostałą ilość uzupełniasz odżywką (w tym przypadku ok. 10g). Dlatego jeden będzie potrzebował 100g dziennie odżywki, jeden 50g a jeszcze inny nie będzie w ogóle potrzebował odżywki białkowej bo wszystko dostarczy z jedzenia. Do tego oczywiście odpowiednia ilość węglowodanów, ale to już inna sprawa. SONBATY

[...] z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Jabłko 100g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Chyba poprawione. Jak wszystko ok to od jutra zaczynam ;d O efektach pochwale sie za 6 tygodni.